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练瑜伽每个体式停多久好呢

发表时间：2024-08-21 15:16:38 来源：网友投稿

瑜伽练习中通常我们会将注意力集中在体式正位中，却很少有人去关注瑜伽体式每次练习应该如何练习才更有效，当然体式的正位练习是前提。在体式正位的前提下，我们还应该知道体式保持的时间，每个动作做几次，每次练习时间多长，这样我们的练习才能更加的科学有效！了解这些，不管是对瑜伽初学者，还是瑜伽老师都具有非常大的指导意义。

1、每个瑜伽体式应该保持多长时间？

关于每个瑜伽体式应该保持多长时间，这个存在的争议性很大，也是众说纷纭的一个问题，有人说停留10秒就够了，事实上十秒钟是够肌肉放松并开始延展，如果要达到伸展的效果，对柔韧性有帮助，至少每个动作要保持20-30秒才行。

瑜伽体式要做的多深入，必须要根据不同人的具体情况来决定，对于想增进健康及体适能的人而言，每个动作停留20-30秒就够了，对于从事肌力的竞技性运动的人，每个动作至少要停留30秒，然后延展到60秒以上。

2、每个瑜伽体式要做几次？

瑜伽课堂上每个瑜伽体式老师会带领大家练习一遍，而日常生活中，如果我们想让某个动作练习的更加有效果，则需要重复练习。

事实上关于这个问题，也存在不同的意见，也需要根据个人的练习习惯或从事的运动类型来决定，对于初学者来说每个体式练习2-3次，更容易将该体式所涉及到的肌群练习到，而从事比较激烈运动的人，练习3-5次会更好。

3、每次瑜伽练习时间要多久？

日常生活中很多人练习瑜伽时间是随性的，有时间就练久一点，没时间就少练一会儿，而事实上，对于瑜伽初学者来说每次练习瑜伽的时间50分钟就够了。

而对于专业的瑜伽老师就需要长达2个小时，如果不是初学者也不是专业的瑜伽老师，则可以依据自己的练习的情况调整时间。练习瑜伽要有耐心，没有人可以在2-3周就可以看到自己很明显的进步，所以想要看到瑜伽奇迹般的效果，眼光就要放长远。

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