瑜伽眼镜蛇式与上犬式有哪些区别呢

发表时间：2024-08-21 15:16:53 来源：网友投稿

有许多练瑜伽的朋友分不清瑜伽透视蛇式与上犬式有何不同，今天小编整理了一下瑜伽透视蛇式与上犬式的区别，希望能够更好地帮你分辨。

透视蛇式与上犬式的区别：透视蛇式和上犬式的锻炼效果和体式形态上很相近.但这两个体式的不同之处也是显而易见的.

腿：

透视蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转；

上犬式腹部、腿尽量离开地面（力量弱的学员,部分大腿以及小腿也可以不离地,但是要求大腿前部提起）,脚趾背面着力,大腿内旋,臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力,尾骨向耻骨方向压.

手：

透视蛇式,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前（一般是弯曲的）,用以提伸胸骨,肩部基本不用力.

上犬式,手臂直立支撑,手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指向前,肩关节向外向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大）,使肩显方形（而不是圆肩）.这时,上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上.

后背：

透视蛇式,上背部力量向后,胸骨尽量向上,整个背部力量平均分布,不挤压下背部.

上犬式,上背部力量向上向前延伸,前胸向前（胸骨向上向前,但肋骨向两旁扩张）,胸和躯干应该稍微在两臂前方.感觉是在肩关节处的力量推动上身向前.

透视蛇式通常也可以过渡到下犬式.相对而言,透视蛇式因脚趾并不着力,所以两脚可以合也可以分.上犬式,则一般分开与股同宽.

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