该如何练瑜伽船式呢

发表时间：2024-08-21 15:16:58 来源：网友投稿

瑜伽船式真的让人又爱又恨有木有？！它难就难在，找到支点很难，很多伽人刚开始练习会让尾骨着地，严重的，练习久了，尾骨处的皮肤都被磨破了。桥黑板划重点！！！船式着地的是坐骨不是尾骨！如果尾骨着地，要不就是本身尾骨特别突出（这个情况10个里面有1个），要不就是核心没收住（90%都是这个原因）。

我们来看看瑜伽船式应该怎样循序渐进练习：

1.找到坐骨扎根先把背部立直，然后双手握住膝盖窝绷脚背，脚尖轻轻点地确保坐骨着地不是尾骨，启动核心

2.抬起双脚离地在保持坐骨着地背部立直的情况下，抬起双脚离地可以的话脚与膝盖同高3.双手松开在保持坐骨着地背部立直的情况下，双手伸直向前初学者在这里保持就可以了如果力量不过可以把脚放在瑜伽砖上错误做法：

注意千万不要着急伸直双腿如果伸直双腿导致弓背、尾骨着地就得不偿失了尾骨疼痛或者突出的辅助练习：

如果确实是尾骨太突出，或者之前因为不正确的练习导致尾骨处皮肤磨损，可以用上瑜伽毛毯按照图中的折叠方法，坐在毛毯上，保护尾骨瑜伽船式是检验身体综合素质的一个体式，需要背部、核心、腿部力量的配合，需要稳定的胸式呼吸（才能保持核心启动的状态）。练习瑜伽要循序渐进，打下扎实的基础是关键哦！

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