瑜伽练习时怎么呼吸
发表时间：2024-08-21 15:17:00
来源：网友投稿
瑜伽练习时怎么呼吸？冥想时怎么呼吸？ 一起练瑜伽 ，同学们都知道，呼吸是瑜伽练习的关键。那么练习瑜伽体式时该怎么呼吸呢？
在动态练习中，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。
在静态练习中，就是在体式中停留时，饱满地呼吸，有些体式需要腹部内收吸气到胸腔，比如扭转的体式，倒立的体式。冥想时怎么呼吸？
冥想时自由呼吸就可以，不要刻意地去控制，冥想之前可以练习瑜伽体式，然后调息，再进入冥想。此时的呼吸更加饱满和自然。
如何让呼吸更加深入？
1.减少外在的阻碍
当气息要带到胸腔、肋骨，但是胸腔、肋骨僵硬，那么气就进不去，所以要多练习打开胸腔的体式，不要让身体的僵硬阻碍了气息的饱满。
2.增加内在的动力
试试用喉式呼吸，微收喉咙的后侧，腹部核心收紧，控制气流缓慢有力地进入身体，延长吸气的时间，让吸气过程更长，让身体有更多时间去展开吸纳气息。饱满的呼吸给你真正的力量。
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