练瑜伽呼吸跟不上该怎么办

发表时间：2024-08-21 15:17:28 来源：网友投稿

呼吸要想顺畅，胸腔、肋骨要有足够的空间和弹性。吸气的时候肋骨可以自然地向外去扩张，呼气的时候向内收缩。如果你觉得呼吸太浅或者练瑜伽是呼吸跟不上，那么你真的要多拉伸身体侧面了！

1.站立侧弯

双脚与髋同宽，双手上举，右手抓左手腕，呼气向右侧延展，保持腹部内收，髋部稳定，胸腔摆正

2.简易坐侧弯

双腿简易坐右手撑地，左手向上延展，拉长身体左侧，保持左膝盖下沉，站立侧面拉伸：

3.侧角式

右腿屈膝90度，膝盖朝前，左腿伸直，脚回勾，左手向上延展，右手手肘放在右大腿

4.反战士式

从侧角式右手向上延展，左手来到左大腿后侧，拉长身体右侧

5.维施奴式

侧卧双腿并拢，右手撑头，左手叉腰，左手抓做大脚趾向上抬高，保持腿伸直脚回勾

6.门闩式

左膝盖跪地右腿伸直脚朝前，右手叉腰，吸气左手向上向右延展，如果想要加深，右手来到右小腿外侧

7.坐立侧弯

左腿弯曲半英雄，右腿向侧面伸直，右手来到右脚踝，左手向上向右延展，继续往右侧延展，右手抓右脚趾，手肘弯曲，左手向右侧延展更多，末了让左手抓住右大脚趾，弯曲的腿可以选择这种方式，在其他体式里加上侧面伸展：

8.树式侧面伸展

先来到树式然后右手在右膝盖上，掌心朝上

左手向右侧上方延展

9.三角式侧面伸展

先来到三角式，然后左手向头顶方向延展

10.侧板式

先来到侧板式，然后左手向头顶方向延展，多拉伸身体侧面，可以有效加强上半身的柔韧性，有效改善含胸驼背、胸闷等问题，记得分享给你的瑜伽小伙伴儿哦！

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