瑜伽肩倒立怎样做才不压迫颈椎呢

发表时间：2024-08-21 15:17:30 来源：网友投稿

瑜伽肩倒立怎样做才不压迫颈椎，我们大部分人下巴是可以碰到胸腔的，就像收颔收束（喉咙锁），没有任何不舒服或受伤。但是当你下巴碰胸腔，然后身体倒过来，要承受身体的重量，这个体式就变得危险了。保持安全地关键是，把重量放在肩峰和上手臂后侧，同时肩膀，髋部和腿一条直线，垂直地面。

如何安全做肩倒立

在做肩倒立之前，先做下面4个准备体式。

1. 牛面式

这个体式主要拉伸肩膀坐下来，做这个体式。首先后面下方的收压向背部5秒钟。然后双手再靠近更多，加强拉伸。保持30秒。换边重复做3次。

2. 反台式变体

这个体式拉伸肩膀和胸腔坐下来，双手在后方30厘米左后撑地，手指朝向臀部。稍微弯曲手肘保护手腕。当你感受到胸腔的拉伸时，手掌持续压地，感觉好像把垫子往后拖。保持30秒，放松休息30秒。重复3次。

3. 桥式

这个体式增加胸椎的柔韧性和力量背部压地，通过双脚踩住垫子，感觉把垫子往后拉，大腿平行。然后双脚往下踩，抬高臀部，保持2次呼吸，放下来。做10次。

4. 椅子支撑的肩倒立

身体重量放在椅子上，不是颈椎上毛毯叠好像图中那样放。用椅子的边缘支撑重量，椅子靠着墙。如果舒服加强肩膀的打开，可以双手穿过椅子下方抓住后面的椅子腿。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！