每天早晨练习十分钟瑜伽身体有哪些变化

发表时间：2024-08-21 15:18:58 来源：网友投稿

俗话说：一日之计在于晨，清晨是一天中好的时光。

但是夏季炎热，是不是觉得不知该如何唤醒沉重的身体？

其实经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈比平时更迅速。

同时清晨不仅天气凉爽，大脑还没有充斥各种日间的琐事杂念，心思安宁，更容易感知各种正念与信息。

所以利用清晨这段宝贵的时间，做瑜伽练习，是一件非常棒的事情。

当我们的呼吸随着瑜伽加深，经过一夜休息的身体也开始苏醒。

除此之外清晨练习瑜伽的好处还有很多：

比如能够充分唤醒僵硬的身体，促进血液循环，心情也会变得越来越开朗和自信，生活、工作以及人际交往也愈加得心应手！

今天小编就和大家一起来盘点一些适合我们清晨练习的瑜伽动作。

只需要10分钟，就能神清气爽，让身体充满活力。

一

风吹树式动态练习

山式站立双脚打开与髋同宽，吸气，双手高举过头顶，延展脊背；

呼气左手握住右手腕，身体从腰部开始向左侧弯曲；吸气，身体复位，然后换右手握住左手腕，呼气，身体从腰部开始向右侧弯曲；

吸气身体复位，左右交替练习20组。

二

站立扭转动态练习

山式站立双脚打开与髋同宽，吸气，手臂侧平举，与地面平行；

呼气微屈膝，身体重心下移，同时屈双肘，右手向前左手向后，双手向身体中心线靠拢，吸气，直立双腿，伸直双臂，同时从胯部开始，身体向左侧扭转，使胸腔转向左侧，头部顺势朝向左方；

然后再次屈膝，屈双肘，双手前后交替，并向身体中心线靠拢

当伸直双腿和双臂的时候，身体从胯部开始转向右方，使胸腔朝向右侧，头部也转向右侧。如此循环左右扭转练习20组。

三

站姿猫牛式动态练习

山式站立双脚打开略宽于双肩，呼气，微微屈膝，双手放于双膝上，保持腰背平直；

吸气脊柱自尾骨一节节下沉，让肚脐大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，眼睛看向前上方；

呼气脊柱自尾骨一节节拱起，背肌饱满向上弓起，下巴努力向胸部靠近，眼看肚脐方向，重复练习

让脊柱交替凹凸，完成10组练习，充分调动脊背和腹部的肌肉，后吸气，背部还原，直立起身体。

四

下犬式动态

来到下犬式腹部收紧，上身向着臀部方向推，双腿交替向后蹬地，左右各一次为一组动态练习，练习10组。

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