该如何检验瑜伽成果呢

发表时间：2024-08-21 15:19:03 来源：网友投稿

练瑜伽多年仍不会做高难度的动作，该如何检验瑜伽成果？

第①问：我习练瑜伽2年多了，并没有象那些那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果？

们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度，而是身心的变化，给你个参考吧。

第②问：瑜做斜板或者这个动作时手腕疼怎么办？

多注意启动大手臂和小手臂力量，肩膀和手腕的连线垂直地面。做完斜板式之后，反向拉伸手腕，即是手背压地。

第③问：我有慢性疾病可以练习瑜伽吗？

当然可以！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。

第④问：为什么练习战士一式的时候，腰会有点酸疼。

战士一式中腹部是内收的，胸腔是向上延展的。

如果腹部没有内收，腰就会塌陷受到挤压，就会出现你说的酸疼。要注意肚脐收向脊柱，胸腔感觉被线拉着向上，找天花板的方向。

第⑤问：瑜珈过程中，怎样养护膝关节？

首先你要知道，所有出现的膝关节问题，都不是膝关节本身的问题，要在膝关节周围找原因。

比如膝盖超伸受挤压，那是大腿前侧力量没启动；比如盘莲花膝盖疼，那是髋关节没打开。这些基本的原理要明白。其次就是基本的正位，比如站立体式膝盖不要超过脚尖、膝盖对齐脚踝等等。

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