瑜伽体式前屈要怎么做

发表时间：2024-08-21 15:19:10 来源：网友投稿

练习瑜伽久了就会发现，看一个人外在的体态、肌肉形态等等，就能基本看出哪些体式对于Ta来说困难，哪些体式对于Ta来说简单。

（一）原来前屈不好是因为骨盆后倾

比如我们今天要讲的前屈，有些人前屈做不好，其实是因为Ta本身有骨盆后倾的问题，因为前屈其实就是要转动骨盆向前，但是骨盆后倾的同学臀部、大腿后侧肌肉紧张、腰腹力量差、大腿前侧力量差，很难转动骨盆向前。

左边：骨盆后倾右边：骨盆中立

（二）如何自我检测有没有骨盆后倾？

仰卧在桌子上，大腿中段下方贴住桌子边缘，然后弯曲右膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，保持背部和肩膀在桌子上不要离开。

A：

如果可以保持左大腿下方不离开桌子，那么说明骨盆没有后倾。

B：

如果左大腿下方离开桌子，说明骨盆后倾。

（三）骨盆后倾怎么造成的？

坐的姿势不对：

如果膝盖超伸，为了平衡，骨盆就会向后转动，造成骨盆后倾。

站的姿势不对：

如果膝盖超伸，为了平衡，骨盆就会向后转动，造成骨盆后倾。

（四）骨盆后倾如何调整？

要想让身体从骨盆后倾回到中立的状态，就要松解过分紧张的肌肉，加强无力的肌肉。

肌肉的放松和拉伸

1 大腿后侧的拉伸

坐在椅子上左腿伸直回勾，不要压膝盖，转动骨盆向前，拉伸腿后侧

保持1分钟，换边

2 腹部肌肉的拉伸

俯卧双手在肩膀前方

手臂伸直延展脊柱向上

保持1分钟

3 梨状肌的拉伸

仰卧弯曲膝盖，右脚踝放在左大腿上方

双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近身体，保持背部、腰部、肩膀贴地

保持1分钟，换边

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！