当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 瑜伽体式反台式应该怎么练习

瑜伽体式反台式应该怎么练习

发表时间：2024-08-21 15:19:19 来源：网友投稿

说起练核心大部分人都会想到平板支撑，但每天练习平板支撑，时间久了不免觉得无聊乏味，难以坚持。今天给大家分享一个体式反台式。

反台式英文：ReversePlankpose，梵文：Purvottanasana，purva指的是身体的前侧。

反台式也叫反斜板式，顾名思义，就是斜板式的反向体式。这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，还能增强肩膀、手腕和脚踝的稳定性，塑造腿型，改善圆肩驼背的体态。锻炼核心力量，改变不良体态。

反台式的练习方法：

坐在地面上双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾的方向相同。

弯曲膝盖脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体。

伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。伸展颈部头尽量后仰。保持这个体式，正常地呼吸。

保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原。

反台式的注意事项：

脊柱腰椎可能会伸展过度而髋关节会伸展不足。脊柱腰椎可能会伸展过度而髋关节会伸展不足。臀大肌就会参与进来。但是这样会带来问题，臀大肌就会参与进来。即臀大肌的参与会使大腿外旋，从而导致腰部的负荷过大。从而导致腰部的负荷过大。臀大肌还会使脊柱腰段伸展过度。所以在反台式的练习中不用大幅度延展髋关节，重点是伸展肩膀。

反台式的练习禁忌：

生理期不建议练习，如果颈部不适的人，收下颌，眼睛看开花板或脚的方向。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！