瑜伽倒立体式序列应该怎么做

发表时间：2024-08-21 15:20:36 来源：网友投稿

都说倒立是女人高级的保养，但是并不是每个人都可以很好的倒立，今天推荐个倒立序列，至少前面的体式大家都可以完成，到后面的倒立时实在不行就选择靠墙练习，不强求，坚持10天，一定会有好的效果

从婴儿式进入，双手往前点地，臀部落在脚后跟上，拉长后背。

下犬式交替踩动脚后跟，依次缓和的伸展身体的后侧紧张的肌群。

斜板支撑加强身体力量好基础的体式，你能坚持5分钟吗？

蝗虫式强化身体后侧肌群的力量，腿也可以有选择的抬离地面。

起跑式缓和的开髋练习，手指轻轻点地，后脚后腿有力支撑。

扭转拉伸后腿前侧肌群，可以让脚后跟靠近臀部的位置，拉伸效果更好。

弓步扭转体式，加强身体平衡能力的练习，腰腹部的扭转还能排毒哦。

双角式开肩开髋半倒立，慢慢的适应倒立的感觉。

海豚式瑜伽手肘要夹住哦不要外散。

单腿海豚式支点又少了一个，缓慢的适应倒立的感觉。

好了如果您还不敢尝试进入倒立，到这里其实就可以了，每天坚持练习，效果也是棒棒哒。

正式进入手肘倒立，控制好核心，控制好平衡哦，新手可以选择靠墙练习。完成后回到婴儿式。

上面的这个倒立序列是不是看起来非常简单，重点在前面的铺垫，这个铺垫可能需要几个月的时间，不要着急，从基础的开始练起吧。

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