瑜伽体式拜日式如何重复练习

发表时间：2024-08-21 15:20:37 来源：网友投稿

拜日式（太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作适合在早晨的时候向太阳练习，一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。

简单来说拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。

如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。

很多人都喜欢拜日式序列

简单重复的练习，

为什么会有这么大的魔力呢？

1.疏通经络拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。

2.热身很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。

3.打好基础练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。

4.排毒拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。

01 祈祷式

山式站立

掌心合十，大拇指轻抵胸腔

目视前方

02 手臂上举式

吸气，手臂体侧上举到头顶

伸直指尖，拉长腰部

03 站立前屈

呼气，从髋部开始折叠

腹部贴近大腿

双手放在脚两侧

04 骑马式

呼气，右脚向后迈一大步

右脚尖点地，右腿伸直

左小腿垂直地面

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