瑜伽体式下犬式如何练习

发表时间：2024-08-21 15:21:01 来源：网友投稿

瑜伽下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力；改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

下犬式不仅是瑜伽练习中的经典体式之一，也是一个很完美的串联体式，几乎每一次瑜伽练习，每一节课都会练习到它。但是看似简单的下犬式，并不那么简单，甚至习练多年的伽人，也并不一定能做出一个稳定的、有力的、延展的下犬式。今天我们就一起来探讨一下关于下犬式的种种。

手脚之间的距离

对于初学者找到手和脚的正确距离可能比较困难。如果靠得太近，可能会找不到太强烈的感觉。如果距离太远，又很难找到脊柱的延展。

要找到合适的距离，可以婴儿式进入，拉伸手臂往前。双手放在肩膀两侧，五指打开。脚趾踩地抬起臀部，然后往后推到下犬式，这就是手和脚的正常距离。

背部延展

坐骨向后向上提，尾骨正直的指向天空的方向。同时脊柱下沉，肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。

大臂外旋小臂内

在下犬中要找到大臂外旋小臂内旋的感觉，这个细节很微弱，很多初学者控制不了。可以尝试先将大臂外旋，保持大臂不动，慢慢将手掌内侧向下压实，让小手臂内旋。

头、颈、背在同一条直线

不要过分抬头或低头，看向肚脐，如果韧性不够可以看向双腿之间或者看向面部正下方都可以，尽量让头保持在脊柱的延长线上。过分抬头或低头会给脖子和肩造成压力。

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