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如何在练习瑜伽时巧妙使用抱枕

发表时间：2024-08-21 15:21:16 来源：网友投稿

瑜伽抱枕就像一个或方或圆的身体枕头，但是比枕头更加结实。它的主要用途是协助放松，减小瑜伽体式的难度或者帮助打开身体，抱枕主要用于产前、修复和艾杨格瑜伽基础课中，由于瑜伽老师的目标和工作室的道具不同，抱枕也会出现在其他课程中，不管它用于什么课程，或者工作室是否使用道具，将抱枕与在在家练习相结合总是不错的选择，下面四种方法将告诉你如何利用抱枕进行瑜伽练习！

1、摊尸式

摊尸式无疑是重要的也是人们练习中爱的姿势，它让我们宁静的同时放松身心，练习这个姿势时，体式动作与身体合二为一，但是如果你躺在坚硬的平地上，感觉会不舒服，无法静心，怎么办呢？这时，抱枕就是你的帮手！使用抱枕是一个极好的方法来为下背部区域延长区域和创造空间，从而使背部放松，让你舒适地躺在地上。

使用方法：

将抱枕直接放在腿部膝盖正下方，并让小腿和足部自由悬浮

深呼吸将体内浊气排出

放松肌肉想象它们正在与地面融为一体

任思绪漂浮不要有任何压力地停止它们

完全放松保持姿势5-10分钟

2、仰卧束角式

这是一个很奇妙的开始或结束瑜伽练习的体式，此时使用抱枕是一个直接打开胸腔的方法，因为它支撑着你的头颈和背部同时让你的肩膀，胸部和腹部完全打开放松。这个体式可以帮助让你的下后背部有更多空间，从而减少背部挤压。

使用方法：

将抱枕垂直置于后方，下背部靠在抱枕短的那端

确保抱枕尽可能与身体紧挨，然后慢慢将背部往下躺

如果抱枕太短，可以在前面放一个枕头或类似道具支持头部

稍微收下巴尽可能让颈后部伸展

将手臂悬垂在两侧，双手打开，掌心向上，双肩向下放松

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