练瑜伽大臂外旋为什么那么重要
发表时间：2024-08-21 15:23:01
来源：网友投稿
练瑜伽大臂外旋为什么那么重要？我们都知道，在很多瑜伽体式的时候，老师很强调大臂外旋。特别是对于肩颈比较僵硬的同学，一练起瑜伽体式，都会耸肩。所以要重点去强调，才能意识到这个问题。那么肩膀外旋是为了肩颈放松，这是其中一个原因。还有一个原因，在讲这个原因之前，我们来看看肩关节的结构：
我们可以看到肩峰的位置。在肩峰下面有个峰下囊。如下图中浅绿色的部位:当双手上举过头顶或者侧平举，如果此时大臂内旋），会导致峰下囊受到挤压或者说撞击。
一次两次可以感觉不大，但是如果持续受到挤压，就会有疼痛出现。当大臂骨外旋），峰下囊就不会受到挤压。所以在很多体式中，都要大臂外旋，比如双手上举式：
在这个体式中还是比较简单可以做到，但是在下犬式等其他肩膀承受重量的体式中，就很难做到大臂外旋：这是因为手臂力量不够，在下犬式的时候，2个手掌朝相互靠近的方向用力（没有真实移动距离），箭头表示用力方向。这个时候可以更好地启动大臂力量，让大臂外旋。
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