瑜伽体式舞王式应该如何热身
发表时间：2024-08-21 15:23:05
来源：网友投稿
舞王式功效：伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股沟和腹部强健腿和脚踝，提高平衡感
这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
舞王式对身体的要求：
腿部、核心力量
髋部、大腿后侧、脊柱柔韧度
肩膀的打开
舞王式热身序列
1.下犬式
从婴儿式过度到下犬式，双手打开与肩同宽。
脚跟踩地背部延展，腹部内收。
保持5次呼吸。
2.单腿下犬式
从下犬式开始，右腿向上抬高，弯曲膝盖，脚跟找臀部。
保持背部延展，看下方。
保持5次呼吸，换边。
3.侧角式
从单腿下犬腿往前落地，弯曲膝盖90，后脚内扣45。
右手落在右脚外侧，左手往头顶方向延展。
保持5次呼吸，换边。
4.鸽子式
从下犬式开始，右脚往前小腿落地，小腿与前面垫子平行。
后腿伸直大腿内旋，双手往前延展。
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