为什么建议女人在夏天练习瑜伽排毒
发表时间：2024-08-21 15:23:23
来源：网友投稿
今天给大家推荐一套超级简单的「排毒瑜伽序列」，适合女性夏天练习，身体毒素比较多，湿寒比较重的伽人，可以每天练习。
横向呼吸
可以用伸展带或者弹力带 缠在胸廓的位置，双手扶髋 山式站立，吸气感受 弹力带向外推出，胸腔阔张 呼气，慢慢的收回 练习10-20个呼吸，重复练习3-5组头部练习
山式站立双手放在身体的两侧 吸气延展脊柱，呼气慢慢的低头 感觉颈椎一节一节的延展 下巴找锁骨，然后慢慢的一节一节的还原肩部练习
山式站立双手臂前后伸展 重复练习10-20次，换边 屈手肘，双手放在肩膀上 双手臂环绕画圈，前后各10-20次腿部伸展
山式站立双手扶髋 重复练习10-20次 然后做外展、外旋、内旋的练习各10-20次 换另一侧半前屈
吸气延展脊柱，呼气前屈 或者自然的垂落在垫面上 保持2-3分钟腰部要有控制，不要掉下去 保持1-2分钟双手合十，反转掌心朝上 身体和双腿同时向右侧平移 身体向香蕉一样弯曲 保持2-3分钟，换另一侧双手放在身体的两侧 保持2-3分钟
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