有哪些瑜伽体式适合在早上练习

发表时间：2024-08-21 15:23:25 来源：网友投稿

练习瑜伽体式的时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时身体比清晨更为灵活自如。

清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好的开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到宁静平和。

所以没必要再纠结，结合自己的时间，只要你开始行动了，那就一定会有收获哒~

小编推荐大家6个适合在清晨练习的瑜伽体式，别忘了收藏早上动起来哟~

6个清晨瑜伽体式，在卧室里就能完成，推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来~

用瑜伽唤醒自己的每一个细胞，可能整天都感觉自己精神棒棒哒。

如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽。坚持练习不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。

01丨婴儿式

以简易坐的姿势跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上；肩部打开，微微下压。

呼气时双手移至身体两侧、上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下、直至腹部贴近大腿；胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉、放松身体、均匀地呼吸。

注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。

02丨猫牛式

这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。

跪姿手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

呼气慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱；小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

重复五个来回。

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