这三个瑜伽体式怎么做才标准

发表时间：2024-08-21 15:23:43 来源：网友投稿

练瑜伽是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，练好基础。

在瑜伽中有3个瑜伽体式，看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。资深的瑜伽老师一看你的这3个体式，就知道你的瑜伽功底啦。

瑜伽体式没有完美，总有进步的空间。今天我们就拿国际上公认的瑜伽大咖的四柱支撑、上犬式和下犬式，来说说这3个体式该如何正确练习。

-四柱支撑-

瑜伽大咖：Kino

四柱支撑应该是这样的，做得毫不费力，但是身体每一处都充满觉知。

手肘是标准的90，大臂有力

肩膀是没有压力的，胸腔是放松下沉的

腹部核心是收紧的，腰椎没有挤压

双腿有力上提，脚跟向后蹬有力

头微微抬起看前下方

没有憋气没有挣扎，有的只是饱满自然的呼吸，和一颗平常心，面对镜头还可以坦然微笑，这才是四柱支撑该有的样子。

四柱支撑是身体力量、觉知的完美体现。

刚开始练习四柱支撑，因为核心、手臂力量不够，对身体整体的觉知和控制力不够，就要先让膝盖弯曲来做，但是上半身的正位就跟完全的四柱支撑一样的，只有这样练习，才能为以后做好四柱打下扎实的基础。

-上犬式-

瑜伽大咖：Laruga

上犬式要充分找到胸腔的延展，肩膀前侧的打开。

手臂没有超伸，大臂有力

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