瑜伽体式三角伸展式有哪些细节

发表时间：2024-08-21 15:23:57 来源：网友投稿

瑜伽三角伸展式是瑜伽课程中基本的体式之一，正确练习可以增强腿部肌肉，让腿部和臀部更有弹性，均匀发展腿部肌肉，纠正不良腿型。同时它还能缓解背部疼痛和颈部僵硬，增强脚踝力量，强健胸部。好处那么多相信你已经动心，那么如何正确练习瑜伽三角伸展式呢？

基本步骤如下：

1、以山式站立

2、深呼吸，双腿分开，双臂平举与肩同宽，手掌向下

3、右脚转动90度，左脚向右转动45度

4、呼气，身体向右侧弯曲，直到右掌放在地面上

5、左手向上伸展，双手与肩背呈一条直线。后背、臀部、左腿在一个平面上。

下面来谈谈三角伸展式的细节问题。我们的两脚到底分多开呢？艾扬格早年建议两脚距离是90厘米到105厘米，晚年则建议分开120厘米。到底多少距离合适呢？其实双脚的距离不用固定，通常来说：

1、双脚距离窄，我们站立的稳定性要好，练习三角式的时候，骨盆侧向转动的幅度更大，要求后腿的髋外侧和上侧腰有更强的伸展性。

2、双脚距离宽，脚的稳定性越差，前腿的前脚掌越不容易踩实，骨盆的侧向转动要求低一些，前腿后侧的伸展强烈。

我认为双腿分开的距离不能按照固定的数值来，因为身高不同，双腿分开的距离就会有不一样的效果。按照艾扬格晚年的建议，我觉得双腿分开的距离要稍微超过双手平展手腕的距离。

正确的三角伸展式非常有美感，但是很多人无法让双手与肩背呈一条直线，后背、臀部、左腿在一个平面上。

很多人完成的三角伸展式是这样的：

我不建议强行纠正，因为无法完成三角伸展式不是她们不想保持直立或者对称，而是她们的肌肉力量不够和肌肉僵硬，导致她们无确完成。对此我们不应该直接进入体式，而是循序渐进练习。

你可以先弯曲腿练习，感觉可以完成之后，再逐渐伸直，把手放在小腿上。随着相关肌肉力量增长，柔韧性增强，再进入体式。

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