做完瑜伽轮式为什么腰痛呢

发表时间：2024-08-21 15:24:20 来源：网友投稿

瑜伽导师答疑：做完轮式为什么腰痛？怎么缓解？每个瑜伽体式，几乎都有自己的反向体式，比如做完坐立前屈折叠体式，要做一个反台式来平衡。一个拉伸身体背面，一个拉伸身体前面。这也可以说是瑜伽练习中阴阳的一种。

轮式

如果没有注意阴阳平衡，没有做反向体式，会造成身体不平衡甚至疼痛。比如做完轮式之后，如果没有做反向体式，或者做得不够，那么会造成腰椎疼痛等问题。

做完轮式应该做这些体式放松脊柱:

1. 船式

坐骨着地背部延展，稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖窝。保持1分钟。

2.肩倒立

保持手肘内夹，辅助背部，双腿向上延展。保持2分钟。

3.犁式

从肩倒立双腿往头顶方向落地，双手在后方十指交扣。保持2分钟。

4.膝碰耳式

从犁式弯曲膝盖打开找耳朵和地面，双手抓住脚跟外侧。保持1分钟。

5.鱼式

从犁式弯曲手肘，手背放在臀部下方，胸腔抬高，头顶点地。保持1分钟。

6.仰卧扭转

从鱼式放下来，弯曲左膝盖，右手压左膝盖找右侧地面，看左侧。

左右各保持1分钟。

7.快乐婴儿式

从仰卧扭转出来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧，膝盖去找身体两侧地面。保持1分钟。

8.仰卧束角式

从快乐婴儿式出来，弯曲膝盖，脚掌相触。保持2分钟。

9.挺尸式

双腿打开与垫子同宽，手掌掌心朝上。在挺尸式放松3-10分钟。瑜伽注意阴阳平衡。

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