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瑜伽四柱支撑式到底该哪里发力

发表时间：2024-08-21 15:25:18 来源：网友投稿

瑜伽「四柱支撑」到底该哪里发力？瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。

四柱支撑（Chaturanga）

但是做过四柱支撑的同学就知道，四柱支撑没那么简单。当同学们做不了四柱支撑，就会问，到底该哪里发力？四肢支撑真的不简单，不是哪里需要发力的问题，因为几乎哪里都需要发力。

其实把四柱支撑竖起来看，就像站立，然后双手推墙。这个站着做当然简单，但是要趴着做，要克服地心引力，那就难了。

从侧视图来看：

地心引力会把肩膀往下带，如果没有觉知，肩膀肯定是内扣的。所以我们要做的是，把肩膀上提向后旋。臀部在身体的中间，容易掉下来的就是这个部分，除了腹部自身内收上提，没有其他好的办法，内收腹部的同时转动骨盆向后，避免塌腰。同时脚跟要向后去蹬，和上半身往前落的力相互对抗，身体才能笔直。而膝盖、大腿前侧，需要上提。

从俯视图看：

大腿膝盖内侧要向上去提，这跟在下犬式是一样的，和山式也是一样的。

从仰视图看：

看看手掌的用力方向：

从大拇指开始向小拇指的方向用力，扇形展开手指，这样发力有助于肩膀外旋向后。

四柱支撑看起来简单，其实是瑜伽中比较有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。练习瑜伽细节很重要！你真的懂四柱支撑吗？

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