如何练习瑜伽提高柔韧度呢

发表时间：2024-08-21 15:25:44 来源：网友投稿

很多人练习瑜伽总是想着提高柔韧度，其实力量也是非常关键的要素，要达到力量和柔软的平衡，今天分享的这14个体式，大家更注重力量的建立，每天抽出时间来练习一下，一个月你的力量就会有明显的提升。

1、婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢双膝打开略大于髋部双手臂向前延展前额点地，进入婴儿式

2、下犬式

双脚双手打开与髋同宽臀部向上，双腿伸直延展脊柱，进入下犬式

3、三腿下犬式

抬右腿向后向上大腿肌肉收紧，腹部核心收紧双手用力推地进入三腿下犬式

4、虎式变体

屈右膝将右大腿靠近腹部抬起左脚，脚尖点地进入虎式变体

5、战士一式

将右脚放在双脚之间小腿垂直于垫面吸气，立直上体左脚用力向后蹬，左腿伸直双手向上举过头顶，进入战士一式

6、骑马式变体1

呼气身体向前向下尽量靠近地板双手放在右脚内侧左脚向后蹬，进入骑马式变体

7、骑马式变体2

左手撑地右手臂向上打开转胸腔向上眼睛看向上方手指尖的方向

进入骑马式变体2

8、战士1式

将右手放在右脚外侧，手撑地，吸气，延展脊柱呼气，立直上体左脚后跟向后蹬双手向上举过头顶，进入战士二式

9、战士二式扭转式

双手提前合十放于胸前吸气延展脊柱，呼气向右扭转左大臂与右大腿互抵进入战士二式扭转式

10、虎式变体

双手解开放在右脚两侧屈右膝靠近胸腔，进入虎式变体

11、三腿下犬式

双手推地将右腿向后向上脚踩实垫面，进入三腿下犬式

12、舞蹈式

将右脚放在左腿的后侧左手撑地右手带领身体向左侧打开进入舞蹈式

13、下犬式

将右脚放在左脚的外侧右手带领身体向前向下调整双脚双手打开与髋同宽双腿伸直，立直脊柱，进入下犬式

14、婴儿式

双脚并拢臀部向后坐向脚后跟双膝打开略大于髋部双手臂保持延展，前额点地

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