你有每天按时做睡前瑜伽吗
发表时间：2024-08-21 15:25:53
来源：网友投稿
床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。同时通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，睡觉前放下手机，一起瑜伽吧！
动作1
仰卧屈双膝，脚掌相互贴靠
脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开
右手放在腹部，左手放在胸腔上
吸气感受胸腔向外扩张
呼气肚脐去向脊柱，排出体内废气
将这种呼吸模式，进行5-8轮
动作2
仰卧屈双膝，大腿贴向腹部
双膝分开略大于腰部，小腿垂直
双手分别握住双脚脚掌或脚踝
呼气双腿尽量向下找两侧腰
保持5-8个呼吸，还原
动作3
手杖式坐立背靠墙，双腿伸直
双手放于臀部两侧，掌心朝下
吸气立直脊柱向上，侧腰延展
呼气双肩下沉，大腿骨压地
大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬
保持3-5个呼吸，还原
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
建筑专业学生简历怎么写
2025-04-06
推荐资讯
幼儿钢琴入门教程用书，儿童钢琴初步教程书籍
2024-07-09 12:34:17
关于闭水试验的条件中，错误的是（ ）。
2024-07-22 20:15:12
云南三亚高考分数线排名
2024-07-24 01:23:16
齐次线性方程的通解唯一嘛
2024-07-28 05:08:23
长治市城岸装饰有限公司介绍
2024-07-29 04:43:19
广东江门师范学院好吗
2024-07-31 05:06:39
b类考生可以调剂a区学校吗
2024-07-31 11:15:52
佛意经典禅语句子集
2024-12-02 11:58:20
新疆专业地磅厂家有哪些
2025-04-04 14:23:59
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号