哪些睡前瑜伽动作能放松身心
发表时间：2024-08-21 15:26:07
来源：网友投稿
瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。同时通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，睡觉前放下手机，一起瑜伽吧！
动作1
仰卧屈双膝，脚掌相互贴靠
脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开
右手放在腹部，左手放在胸腔上
吸气感受胸腔向外扩张
呼气肚脐去向脊柱，排出体内废气
将这种呼吸模式，进行5-8轮
动作2
仰卧屈双膝，大腿贴向腹部
双膝分开略大于腰部，小腿垂直
双手分别握住双脚脚掌或脚踝
呼气双腿尽量向下找两侧腰
保持5-8个呼吸，还原
动作3
手杖式坐立背靠墙，双腿伸直
双手放于臀部两侧，掌心朝下
吸气立直脊柱向上，侧腰延展
呼气双肩下沉，大腿骨压地
大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬
保持3-5个呼吸，还原
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