怎样通过瑜伽缓解肩部疼痛

发表时间：2024-08-21 15:26:45 来源：网友投稿

长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个瑜伽动作练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。

1、简易坐放松颈部后侧

简易坐吸气延展脊柱

双手放在膝盖上，呼气放松双肩

下巴缓慢的向下靠近胸腔

延长脖子后侧，保持2-3个呼吸

呼气下巴向右寻找右肩部

保持2-3个呼吸，还原

下巴向左寻找左肩

保持2-3个呼吸，还原直立

2、简易坐放松颈部两侧

简易坐将双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，将右手向上

放在左侧头部，呼气头靠近右肩

注意保持头部在一个平面内运动

保持2-3个呼吸，换另一侧

3、猫牛式灵活整个脊柱

跪立在垫面上

双手双膝打开与髋同宽

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意动作缓慢而有控制的进行

一节一节的延展灵活脊柱

重复练习5-8组

4、门闩式变体加强颈部肌肉力量

跪立在垫面上

将右脚向外打开，左手撑地

保持膝盖和右脚在一条直线上

将右手放在身体后方

延展脊柱头在脊柱的延长线上

低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头

鼻子朝向向天花板

重复练习5-8次，换另一侧

5、下犬式-延展拉长脊柱

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在胸腔的两侧

呼气臀部向上，伸直手臂

可以微微屈膝，保持脊柱的延展

停留5-8个呼吸

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