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办公室可以做哪些瑜伽动作缓解肩部酸痛

发表时间：2024-08-21 15:27:02 来源：网友投稿

办公室就能做，9个瑜伽体式改善肩颈酸痛小瑜邱源瑜伽理疗现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。

今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！

坐立在椅子上，大小腿垂直

双手十指交扣，翻转掌心朝外

吸气脊柱立直坐高，手掌向远推

呼气双肩放松，远离耳朵

保持5-8个呼吸，交换手指的位置

从动作1开始，吸气手臂上举

手掌心朝向天花板，十指扣紧

呼气双肩向下沉，给颈部空间

肚脐找脊柱胸骨末端向下

保持5-8个呼吸，交换手指的位置

侧身坐在椅子上，右手上举贴耳

屈右肘手掌贴靠后背

呼气左手帮右手加深幅度

保持5-8个呼吸，换反侧练习

坐立在椅子上，脊柱立直向上

双手放身体两侧，自然放松

吸气双肩向上耸到高点

呼气快速放松双肩向下

配合呼吸重复5-8次

侧身坐在椅子上，脊柱立直

双手在背后右手握住左手腕

吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾

右手拉左手向右向下，左臀坐实

保持5-8个呼吸，换反侧练习

侧身坐在椅子上，脊柱立直

双手胸前合十，手掌相互贴靠

保持一次深呼吸，转动指尖朝下

配合呼吸动态练习5-8次

侧身坐在椅子上，脊柱立直

吸气左手上举，指尖向上拎高

呼气身体向右侧屈，拉长侧腰

右手指尖向下，左臀压实椅子

保持5-8个呼吸，换反侧练习

侧身坐立身体坐直立高

吸气脊柱延展，呼气向右扭转

双手放桌面或椅背，帮助加深幅度

随每次呼气扭转更多

保持5-8个呼吸，还原换反侧

坐立在椅子上，臀部靠近椅背

双手十指交扣，掌心托后脑勺

吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开

呼气后弯手掌与头做对抗

保持5-8个呼吸，还原

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