瑜伽有哪些平衡站姿

发表时间：2024-08-21 15:27:03 来源：网友投稿

瑜伽站姿平衡类体式，可以锻炼腿部力量，锻炼身体控制能力，平衡协调能力，以及专注力。

站姿类的平衡体式有很多，在这儿分享几个基础入门的站姿平衡体式。

1、树式。

树式是基础的站姿平衡体式，类似于我们民间说的金鸡独立。

山式站立重心移到左腿上。

抬右腿向上右脚掌放在左大腿根部。

吸气延伸脊柱，双手胸前合十。

呼气双手向上举过，头顶保持。

2、单腿站立抱膝式

山式站立重心移到右脚上

屈左膝抬左腿。

双手十指相扣，环抱住左膝。

吸气时延展脊柱。

呼气时双手把膝盖向胸口的方向拉近

这也是个非常基础的单腿站立平衡体式，可以轻柔按摩腹部，增加髋关节灵活度。

3、战士三式。

山式站立重心移到右脚上，左脚向后撤一小步。

吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。

呼气手臂带动上身向前向下，同时左脚上抬，使身体成一条直线。

战士三式是瑜伽战士体式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支持，初学者可以使用辅具或者练习简易版本。

4、半月式

山式站立曲膝，身体前倾，右手掌身体前侧撑地，

吸气抬左脚向上。

呼气抬左手向上，同时带动胸、腹部向上翻转，使身体保持在一个水平面。眼睛看向左手指的方向。

半月式在《瑜伽之光》中标注的难度系数是5。对腿部力量和平衡的要求也比较高。初学者可以靠墙练习或者使用辅具

5、站立手抓脚趾式

山式站立身体重心移到左脚上，左手扶髋。

抬右腿右手三个手指抓右脚大脚趾。

吸气延伸脊柱。

呼气伸直右腿。

在做这个体式时一定要保持骨盆端正，脊柱延展。可以选择瑜伽伸展带来降低体式难度，

6、舞蹈式

山式站立重心放在右脚上。

弯曲膝盖左手在体后抓左脚

吸气右手向上举过头顶。

呼气右手带动身体向前倾，同时左脚上抬。

补充：

1、在练习站姿平衡体式时，一定要防止支撑腿超伸。

2、启动核心和支撑腿部肌肉力量，在力量不足时，使用辅具或者微曲膝，或者选择简易版本。

3、做平衡体式首先要让呼吸和心神平稳，然后身体才能平稳。

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