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夏天练瑜伽出汗需要注意什么

发表时间：2024-08-21 15:27:30 来源：网友投稿

夏天练瑜伽出汗，你以为和天热出的汗一样？汗液中有99%都是水，其中盐分比重约为3克/升，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的，因为汗液里有盐，但相比身体内盐分的浓度，汗液的盐浓度并不高，汗液从身体内分泌出来后，大部分盐分被重吸收回体内，所以当我们运动出汗时，丢失的水分会大于盐分。

所以如果运动强度较大，出汗多的情况下，就需要适量补充电解质。

出汗多要补钾

夏天练瑜伽出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾有效的方法是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑又能补钾。

出汗多要补钙

一般情况下每天由汗液丢失的钙仅15毫克，这对人体来说无关紧要。但在高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上，这就不可忽视。所以在夏季出汗多的情况下，应该注意补充钙质。生活中摄取足够的钙，多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

补充天然维生素E

维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣，加点天然维C。

多吃瓜类蔬菜

夏季气温高人体流失的水分多，必须及时补充。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

补充胶原蛋白

瑜伽人为了练好瑜伽关节要更灵活，筋骨更强壮，胶原蛋白对人的骨骼，关节和皮肤会起作用。在你内服胶原蛋白一段时间后，不但皮肤开始白嫩，而且紧凑、线条直、笑起来有力度，总之，你会更年轻。

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