身体柔软的人练瑜伽容易受伤吗

身体柔软的人，练瑜伽容易受伤吗？一直都建议，先去瑜伽馆练习，哪怕练习一个月也好，唤醒对身体的觉知，多和老师沟通，了解体式的基本顺位，知道自己身体存在哪些问题。

对于完全没有基础的，建议从哈他瑜伽拜日十二式开始 ，练习5遍以上。还有人问初学者适合哪种瑜伽。我的建议是你都可以试试。但是都要试初级的。比如流瑜伽初级、哈他瑜伽初级、阿斯汤加初级，瑜伽馆都会写明课程的难易程度。

当然啦很多人会说初学者应该从哈他瑜伽开始，比较缓慢。但是因为每个人个性的问题，比如他就不喜欢太静态的，那么可能上了流瑜伽、阿斯汤加瑜伽会更有感觉。多试试你才知道哪个是你的菜。

第②问：身体柔软的人，练瑜伽容易受伤吗？

在这里关于柔软度的问题，想稍微谈多一点。

很多门外汉以为练习瑜伽就是要软，觉得自己硬就不来练。其实就是因为硬才要练习。硬是一种病你会发现硬的人容易出现颈椎病、肩周炎、腰痛、背痛、坐骨神经痛，这不都是病吗？

瑜伽说练习瑜伽，硬是一种祝福。硬的人练习瑜伽，拉伸的时候感觉更加强烈，你对身体的觉知比软的人更加深刻，从硬变软的过程才是珍贵的。

说到这个问题，柔软的人练瑜伽会不会容易受伤。这没有答案但是软的人练习瑜伽容易出现的问题就是超伸，比如手肘超伸、膝盖超伸，也就是关节容易受伤。如果不经常锻炼，软的人肌肉含量比较少，肌不附骨，骨头就会受伤，关节就会受伤。所以软的人练习瑜伽要注意正位，正确启动肌肉的力量，多进行力量性的练习。

第③问：怎么练好倒立？

练习倒立的教程多得去了，但是教程一般都是普适性的，也就是一个标准的流程。今天在这里不打算讲这个，你可以找到很多教程。

但是你自己的身体你自己才懂。那些教程不知道你有颈椎病，不知道你曾经倒过去心里有阴影，不知道你肩膀曾经受过伤，不知道你有胸椎前突的问题。所以你所能做的，就是先解决身体的问题，先把身体正位了，把这里痛那里痛解决的，把恐惧克服了，把该有力的地方锻炼上来，把该打开的地方打开，那么头倒立对你来说So Easy

第④问：后弯时腰部不舒服，是椎间盘突出吗？

首先突不出突出谁说了都不算，你得先去拍个片。片说你突出就突出。

其次很多人练习后弯的时候会不舒服，那是因为练习不正确，挤压了腰椎，特别是那些肩膀、上背部紧张的人。相信大家应该知道，后弯从胸椎开始，才是腰椎。

练习后弯应该循序渐进，比如先做蝗虫式、蛇式、上犬式热身。练习完后弯之后，要做做弓背的动作，然后做前屈折叠放松背部和腰椎。第⑤问：做斜板或者这个动作时手腕疼怎么办？

不仅仅是斜板式，很多手臂支撑的动作都容易导致手腕疼痛，比如四柱支撑、乌鸦式、手倒立等等，只要是手掌撑地的体式都要注意。

手掌撑地的时候，保持一个基本的正位，小手臂和手背的角度不应该小于90，那样手腕内侧会拉伸过度。

还要正确启动小手臂和大手臂的力量，如手臂没力量，压力自然就来到手腕。手臂有没有用力，看看你的手肘有没有超伸，手肘超伸，那么你的手臂力量肯定没有正确启动，特别是大手臂。