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如何正确的练习瑜伽保护你的膝盖呢

发表时间：2024-08-21 15:28:15 来源：网友投稿

练瑜伽很多伽人都会遇到膝盖疼痛的问题，尤其是瑜伽初学者。这些疼痛有些是膝盖本身存在的问题导致的。比如：在瑜伽的初级阶段，膝盖周围肌肉的弹性还没有很好的建立，关节组织还没有很好的适应练习的强度，很多伽人就直接去做自己还不能承受的体式，导致疼痛。常见的有：大腿前侧紧的人直接去做金刚跪，髋部没有打开的人去做全莲花等等。

而有些疼痛则是瑜伽练习中不正确的练习方式导致的。

比如很多伽人，在瑜伽体式的练习中，大腿前侧肌肉经常处于松懈没有激活的状态，膝盖与脚尖力的方向不一致，跪立四肢承重的体式中，身体重心全部压在膝盖上，双腿直立承重，膝盖超伸的人，没有微微屈膝，直接将压力集中在膝盖上等等。

对解剖有所了解的伽人们都知道，膝盖对人体的重要性，膝盖的损伤，不仅影响人的行走以及正常生活，而且膝盖中半月板的损伤甚至是不可逆的。那么在瑜伽练习中，该如何保护自己的膝盖呢？

首先量力而行，循序渐进的练习。对于瑜伽初学者来说当你的膝盖周围肌肉组织还没有完全建立的前提下，做适合自己练习，当膝盖出现疼痛的时候，立即停止，并进行体式的降阶练习或者借助辅助。

比如金刚跪可以垫砖或者在膝盖下方卷毛毯，全莲花可以先从半莲花开始，借助伸展带放在膝盖后侧，帮助大腿做外旋，避免膝盖挤压产生疼痛。其次掌握瑜伽练习中保护膝盖不受伤的5大要点和原则。

要点1

膝盖与脚尖同向，发力要一致

要点2

在正位的前提下，髌骨上提，大腿前侧肌肉收紧

要点3

跪立体式中尽量用小腿和脚背压垫面，不要将身体的重量，都集中在膝盖上

要点4

站立体式中膝盖的压力过大，可以微微屈膝

要点5

膝盖周围肌肉的练习要均衡，不要厚此薄彼。大腿前侧后侧内侧外侧的练习都要涉及到，力量和柔韧性等练习都要进行。

之后再次提醒瑜伽初学者，在瑜伽的练习中，如果膝盖出现疼痛，一定要停止，并检查导致膝盖疼痛的原因，并调整练习方案和方法。

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