生理期适合做的瑜伽体式是哪一个

发表时间：2024-08-21 15:28:20 来源：网友投稿

很多小伙伴问，经期到底能不能练瑜伽？首先经期肯定是能练瑜伽的适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。

但有两点要注意：

一定避免髋部高与腹部的体式，如头倒立等。不要做腹部收到强烈挤压的体式，如蝗虫式等。

那么生理期适合做什么体式呢？当然是仰卧束角式。

1、仰卧束角式的好处：仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。

尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以有痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式。

2、仰卧束角式的做法：坐立，调整瑜伽毯的位置和高度

双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板双手放松，自然的放在身体的两侧也可以手臂上举，互抱手肘这样有助于打开胸腔

3、仰卧束角式的辅助方法：利用瑜伽砖的辅助练习方法：

利用瑜伽伸展带的辅助练习：

用瑜伽抱枕的辅助练习

利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习：

除了经期平常也可以多练这个体式。比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡；或在心情烦躁时练习，可以帮助快速修复能量，平复心情。

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