在瑜伽扭转体式中该呼气还是吸气

发表时间：2024-08-21 15:28:59 来源：网友投稿

在瑜伽扭转体式中，该呼气？还是该吸气？呼、吸对于瑜伽的练习重要性不言而喻，顺畅的呼、吸让你的瑜伽练习流畅、自然。同时搞懂呼、吸也是件麻烦的事情。成年男性一个呼吸平均时长7秒，成年女性一个呼吸平均5秒，在这短短的几秒钟的时间内，怎么根据体式调整呼、吸呢？

对于前驱、后弯类的瑜伽体式很好理解呼、吸的运用，一般为：

前驱呼气，肚子内收；

后弯吸气，肚子鼓起；

除了前驱、后弯之外，瑜伽的体式还有更复杂的扭转体式，像：蛇式扭转式、侧角扭转式、船式扭转式、仰卧扭转式等等。

体式的扭转作为一种变体，加深了体式的练习的强度(难度)，比如：船式扭转式、蛇式扭转式。

船式或者蛇式在练习中并没有扭转的状态，新同学可以很好的练习，强度相对较低。

一旦在该体式的基础上进行变体扭转，像船式有船式扭转式，蛇式有蛇式扭转式，则该体式的练习强度(难度)加大，如上图。

针对扭转的瑜伽体式在练习中，该如何呼气、吸气呢？有的同学说该吸气、有的同学说该呼气。

其实这样的结论都是不正确、不全面的。

在瑜伽扭转的体式中，有的需要呼气、有的需要吸气，并非所有的扭转都是吸（呼）气。

细心的同学可能已经发现，在扭转的体式中，又分为3种：

单纯的扭转例如：站立扭转式

前驱扭转，像：船式扭转式

后弯扭转，比如：蛇式扭转式

通过这样的细分，可以把体式做个归纳，再结合上文介绍的前驱（呼气）、后弯（吸气）后，就可以对扭转类体式的呼气、吸气有个大概的了解了。

(站立扭转式)

针对单纯的扭转，像站立扭转式这样的体式既可以吸气，又可以呼气，基本上无论是呼气、还是吸气均可。

综上所述在练习扭转式时，呼、吸的规律是：

前驱扭转：呼气；后弯扭转：吸气；单纯的扭转：呼（吸）气均可；

通过这样了解呼气、吸气的技巧，老师再也不担心我的呼、吸混乱啦。

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