徒手就能健身除了瑜伽你见过什么

徒手就能健身，除了瑜伽你见过哪个？下面给大家介绍几个徒手就能健身的瑜伽动作，这些动作也可以帮你快速入门，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

铲斗式的变式，这个动作在我看来也是很简单的一个动作，但是它对柔韧度要求也是很高的。它只需要把双腿站立和肩膀成一样的宽度。然后身体向下弯曲，双臂接触地面。之后放脚下就完成了这个动作。一定要注意双腿是直立的，不能弯曲，弯曲之后就达不到理想的效果了。

人面狮身式的变式，这是这套动作中比较简单的一个动作。它只需要把身体放在地上，然后头部向上仰起，尽较大努力向上扬。腿部向上抬起，就好像底下顶着一个东西一样向上抬起。其次双手背面触地，放在地面上就可以了。动作要求的是耐力，以及坚持，需要有一定的耐心，而且它不需要任何的道具辅助就能完成。

鸽子二式动作与其他相比较来说还是算简单的。因为它只需要把自己的身体放下，然后弯曲，再折回就可以了。就像一个拱桥一样，底下平，上面是弯曲的。首先应该把腿放在地上，合并两脚，把膝盖分成与肩一样的距离。然后身体整个向后仰，之后手肘放在地面上，双手找到双脚，并抓住就可以了。

v字式的动作很像一个调皮的孩子，在于自娱自乐的玩耍它要坐下之后把双腿高高的翘起来。双手抓住双脚，之后整个头部向后仰。这个动作就完成了。它对身体拉伸起到非常好的作用。长期锻炼下来，对韧带及腰部的锻炼都有很好的效果，一定程度上还能瘦到小肚子。

轮式的动作简单，它只需要身体向后仰，手着地架成一个后桥就好了。它能有效地锻炼到了我们的腿部，腰部以及颈部。而且线条美观，姿态优雅。它还在一定程度上锻炼到了背部。同时也使的小腿变得纤细，更使的腹部变得紧致平坦。

战士一式的变式，这个动作简单，它也不需要借助任何工具，或者是太大的空间。步骤也是极其的简单。首先要做出振压腿的姿势。在后的脚打直，在前的脚把大腿和小腿放成90度。

上半身向前倾，双手叉腰，背部打直即可。

全弓式这个动作和第 二个动作类似，但比第二个动作坚持的时间长。前面几个动作是相同的，拉到背后它只需要在前一个个动作的基础上，把双手拉到背后，双脚抬起。之后两手拉扯住两脚，就完成了。这两个动作虽相似，但发力点不一样。前者是腿部及腰腹发力，这个动作加上了手臂处。

单腿侧伸展式的动作有些难度，步骤也是较多的。具体有以下几个步骤：

1、做出正面一字马，两只手可以先随意放，弯曲其中一条腿。

2、整个身体向未弯腿的一侧倾斜，头至膝盖处，眼睛可以闭上，用身体感受肌肉被牵拉。

3、双手抓住另一侧的脚，眼睛顺着身体往上方看去。