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瑜伽里的船式是坐骨着地还是尾骨着地

发表时间：2024-08-21 15:30:54 来源：网友投稿

瑜伽里的船式是坐骨着地？还是尾骨着地？你做对了吗？瑜伽船式可以说是让大部分同学咬牙切齿的体式。练习船式还能促进肠道蠕动，改善消化功能，它还会产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。重要的是这个姿式有助于加强腹部肌肉，消除腹部脂肪。

力量不够使出吃奶的劲儿，不知不觉咬紧牙关，眉头紧锁，可以背部还是弓着，胸腔就是无法上提，有的同学还是尾骨着地，硌得疼，说的就是你？

为什么尾骨会着地？

因为骨盆向后转动了，就会让坐骨上方的尾骨着地。

为什么骨盆向后转动？

因为核心力量不够，试着将骨盆向前掰回来。

如何避免尾骨着地？

不要弓背胸腔不要塌陷，双腿尽量抬高，靠近身体，背部延展，胸腔上提，弯曲膝盖，帮助大腿上提靠近胸腔，帮助脊柱更好地延展，双手在身后撑地，帮助保持平衡。脊柱延展上提，练习船式时，要保持均匀呼吸，让呼吸尽量缓慢深长，要打开胸腔，时刻注意不要压缩到您的心脏。

练 船 式，你 的 尾 骨 还 好 吗 ？

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