瑜伽后弯达人怎么练成10大热身动作不能少

发表时间：2024-08-21 15:31:07 来源：网友投稿

瑜伽后弯达人怎么练成的？ 10 大热身动作不能少，每次看到瑜伽达人高难度的后弯，羡慕之余还好奇，到底是怎么做到的？！今天，瑜伽达人亲自带领你学习瑜伽后弯10大热身动作，这10个动作较热门，也很有用，想突破后弯的你，赶紧收藏练起来吧！

瑜伽后弯10大热身动作

动作1：

金刚坐双手抓住瑜伽带，瑜伽带绷直，从体前绕到体后，重复10-20次。

动作2：

金刚坐双手抓住瑜伽带，瑜伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后，左右交替，重复10-20次。

动作3：

膝盖跪地对齐臀部，双手手肘放在砖块上，胸腔下沉，保持1分钟。

动作4：

膝盖跪地双手向前伸直，胸腔下巴着地，保持1分钟。

动作5：

双手推墙做上一个体式，然后臀部抬高，把双腿伸直，保持30秒。

动作6：

金刚坐坐在砖块上，脚跟在砖块两侧，瑜伽带套在2个前脚掌，双手向上向后弯曲抓瑜伽带，胸腔上提，脊柱后弯，保持30秒。

动作7：

站立双脚与髋同宽，双手抓住铁壶铃，举过头顶，胸腔打开，脊柱向后弯曲，保持30秒。

动作8：

面对墙站立双腿并拢伸直，胸腔、下巴、手臂贴墙，胸腔慢慢向下滑，加深后弯，保持1分钟。

动作9：

膝盖跪地胸腔、下巴、手臂贴墙，胸腔慢慢向下滑，加深后弯，保持1分钟。

动作10：

站立双手举过头顶，胸腔上提，尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地，保持5次呼吸，然后起身，重复3次。

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