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有哪些适合懒人做的瑜伽体式

发表时间：2024-08-21 15:31:19 来源：网友投稿

经常有不少朋友问我：到底怎么样减肥才是真正有效的啊？今天我就来给大家分享一下。其实不管是什么运动，对于减肥来说都是很有效果的，尤其是瑜伽，但关键点就在于瑜伽的系统性和持久性。很多人刚开始很电影，一段时间过后，就懒惰了，减肥也就停滞了。瑜伽不一样它有很强的系统性和针对性，对于身体各个部位都有效果；重要的是，它简易的体式带给你练习的持久性，久而久之，也就瘦下来了。

1、双人骆驼式

天上不会白白掉馅饼，只有日复一日的坚持练习，才会让你瘦身成功。

体式要点：双腿并拢，跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面。腰腹用力身体向后弯曲。

2、后弯式全透视蛇式

瑜伽对于减肥肯定是一个不错的选择，同时也可以结合其他运动，优势互补。

体式要点：A山式站立。双脚踮起身体略微向前倾斜。腰腹用力上半身向后弯曲，头部置于臀部后面。双手顺着上半身向下方伸直，双手抓住B双肩。B俯卧在地面上。双手置于胸部两侧，手掌贴地。双手发力上半身向上抬起，直到腹部离地。头部向后仰双腿小腿向上弯曲，脚掌接近头部。

3、蝎子变式下犬式

瑜伽练习对于减肥是一个系统的方法，一定要制定好计划，科学进行。

体式要点：A山式站立。双手向下拉伸，手掌贴地。双手发力身体向上抬起。腰腹用力双腿从身体前面向后面拉伸，双腿小腿向下弯曲，置于头部前面。B俯卧在地面上，双手置于A手掌后面，紧贴地面，双脚踮起。腰腹用力臀部向上抬起，同时双脚向前移动，直到B背部接触到A胸部。

4、单腿下犬式全透视蛇变式

瑜伽是减肥的有效药，亦是生活的调味品，切记操之过度。

体式要点：A俯卧在地面上。双手置于头部两侧，手掌贴地。臀部向上抬起，同时双脚向前移动。腰腹用力左腿从身体前面向后上方拉伸，小腿向下弯曲。B俯卧在地面上。双腿并拢小腿向上弯曲，膝盖置于A双手中间。腰腹用力上半身向上抬起，头部向后仰。双手向上伸展，抓住A左脚。

5、轮式变式公鸡变式

进行困难体式或者双人瑜伽的时候，一定要注意安全。

体式要点：A山式站立。双手向后下方拉伸，双手贴地，朝向与双脚相同，身体呈下腰状态。腰腹用力臀部下沉。B双手支撑在A双腿大腿上，上半身略微向前倾斜。双腿向前伸展，置于双手外侧。

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