为什么说墙壁是习练瑜伽的好老师
发表时间：2024-08-21 15:31:21
来源：网友投稿
夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗，别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面小编带你深入了解瑜伽，首先我们要知道为什么说墙壁是习练瑜伽的很好的老师？
01 靠墙倒箭式
练习步骤：
1.靠墙仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直或分开与肩同宽。
2.双手放在身体两侧3-5分钟。
02 束角式
练习步骤：
1.从倒置箭头进入，弯曲膝盖并打开大腿。
2.双脚脚掌呈相对状态。
3.保持5-10轮呼吸。
03 靠墙海豚式
练习步骤：
1.双脚打开与肩部同宽，约一腿之长。
2.前臂放在墙上，略高于臀部。
3.身体的上半部分与地面平行，头部保持自然放松。
4.保持8-10次呼吸。
04 站立前屈
练习步骤：
1.背对墙站立，上身向下弯曲，双脚爱哦打开与髋部同宽，稍微弯曲膝盖。
2.臀部靠近墙，脚向内侧踩稳，将坐骨上提的同时伸直双腿。
3.加深体式，让脚跟贴紧在墙。
05 神猴式
练习步骤：
1.左脚踩在墙上，膝盖跪地时弯曲。
2.右腿向前伸直，脚掌回勾。
3.双手放在右腿两侧，伸展背部脊柱。
上述中靠墙练习的阴瑜伽一系列体式，其深度修复及放松效果非常好，平时多借助墙壁练习，将有利于体式的进步和提升。
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