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孕妇可以做的瑜伽有哪些

发表时间：2024-08-21 15:32:36 来源：网友投稿

当下非常流行女性在孕期做瑜伽这项运动，不仅可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，还能提升身体的整体灵活性，对于孕妇是有好处的，孕妇可以练习不一样的瑜伽姿势，但是必须要自己感觉舒服的，那么孕妇可以做的瑜伽动作有哪几种呢？接着往下看。

孕妇可以做的瑜伽动作：

1、山式

首先孕妇保持站立的姿势并且自己的双脚要并拢起来，将自己的所有脚趾、膝盖用力绷直，沿着自己的颈椎缓慢向上做伸展动作，之后把自己的肩膀垂直放下来，自己的颈部需要保持直立的状态，眼睛看着前方，尽自己较大努力举直双臂，双手互相扣在一起，拉开身体，就保持这样的动作1-2分钟。坚持做山式瑜伽动作可以缓解腰部和脚跟的不适感。

2、肩倒立

做肩部倒立这个动作的时候需要保持仰卧位，然后把自己的双腿弯曲起来且把臀部尽量向上抬起来，腿部则是保持伸展的状态，自己的双手要支撑住躯干推动着向上，下巴往锁骨的方向进行收紧，后脑勺双肩和上臂尽可能要着地，需要保持肩倒立动作两分钟，如果孕妇自己不能独立完成可以找人协助。

3、束角式

束角式这个瑜伽动作的做法是保持坐立的姿势，然后让双腿弯曲起来，双脚的脚心相对，就跟打坐一样，膝盖下沉，颈椎挺直，两只眼睛需要注视着正前方，呼吸节奏一定要稳定。呼气的时候自己的身体要微微向前弯曲，尽可能让自己的身体放低靠近地面，需要保持30～60秒再吸气，还原身体，放松双腿。重复这样的动作2～3遍。

上面文章中已经推荐给大家三个孕妇可以做的瑜伽动作了，这些瑜伽的动作在家里就可以做，还是比较方便的，希望孕妇可以照着这些动作去做，坚持下来能够保持好的体型，并且对于孕妇和胎儿健康都有好处。

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