当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 初学瑜伽对呼吸没觉知应该怎么办

初学瑜伽对呼吸没觉知应该怎么办

发表时间：2024-08-21 15:32:41 来源：网友投稿

初学瑜伽对呼吸没觉知怎么办？该怎样练习。在瑜伽练习中，无论是初级练习者，还是高级练习者，呼吸都是很重要的。你真的了解呼吸吗？平时，我们的呼吸都是无意识的，是自发进行的，靠身体的自主神经系统控制，主要靠横膈膜和其他呼吸辅助肌（比如胸肌、肋间肌、前锯肌等）来进行。

什么是横膈膜？

横膈膜是分割腹腔和胸腔的，当吸气时，横膈膜下沉，胸腔空间变大，肋间肌及其他呼吸辅助肌启动，帮助扩张胸廓。就像我们的消化系统一样，呼吸系统可以在我们没有意识的情况在自我进行。但是和消化系统不一样的是，呼吸还可以人为干涉。

为什么当腹部内收你就不会呼吸了？

那是因为胸廓周围的肌肉紧张，平时都是靠横膈膜下沉来呼吸，而没有去扩张胸廓。所以当腹部内收，横膈膜没有办法下沉（如果横膈膜下沉内脏器官就会需要空间，而腹部内收，空间不够），而胸廓又没有办法扩张，所以就会出现不会呼吸的情况。这就是为什么瑜伽体式可以改善我们的呼吸，瑜伽体式可以帮助拉伸胸廓肌肉，锻炼肌肉力量，呼吸自然就顺畅而深入。

对呼吸完全没有意识怎么办？该怎么练习（唤醒）

尝试用完全式呼吸找到对呼吸有意识的控制，躺下来，一只手放在腹部，一只手放在胸腔，吸气时腹部扩张，推手掌向上，当腹部已经不能再扩张之后，尝试启动胸廓周围的肌肉，去扩张胸腔，让吸气继续发生，呼气时，先腹部内收下沉，然后胸廓下沉内收。

重复做10分钟

腹式呼吸法是瑜伽练习较常用的基本呼吸法，当然特殊情况下还可以运用其他呼吸法。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！