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练习瑜伽球有哪些好处呢

发表时间：2024-08-21 15:34:46 来源：网友投稿

瑜伽球的材质很柔软，当瑜伽球面与人体接触时可起到按摩作用，练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、背部等身体部位起到减脂塑形作用。小编分享五步瑜伽球减肥动作，在练习过程中要集中精力，有节奏地做每一个挤压伸展动作，从而达到放松、减脂效果。

平躺式

平躺手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

弯曲式

弯曲膝盖脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

腿部动作

平躺腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

腿部瑜伽球

慢慢降低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

动作

平躺双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。瑜伽球有不同颜色和尺寸，练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球，要选择符合自己身材特点的，按照身高体重来选择尺寸很准确。另外初学者和女性可选择小一点的瑜伽球，男性可选择稍大一号的瑜伽球。

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