瑜伽练习怎样能够避免挤压腰椎呢
发表时间：2024-08-21 15:34:57
来源：网友投稿
瑜伽后弯中如何避免挤压腰椎？这 2 点尤其要注意，初学者很容易感觉到腰椎的挤压，这是因为忘记了非常重要的2点，和小编一起来学习吧！
1.转动骨盆向后
2.胸椎延展
1 | 转动骨盆向后
我们要了解后弯时，骨盆和骶骨的相对运动。骨盆还比较容易觉察到，但是骶骨看不到摸不着，刚开始练习，比较难找到对骶骨的觉知，需要时间。
骶骨在脊柱的底端，当脊柱向后弯曲，骶骨会向后翘起来，这时，如果骨盆不跟着向后转动，就会挤压腰椎。
刚开始练习可以把手放在骨盆两端
去感知骨盆的向后转动
2 | 胸椎延展
后弯这个词会误导很多人以为后弯就是脊柱后侧的挤压，其实刚好相反，后弯是脊柱的延展。如果胸椎延展不够，腰椎就会挤压。
在瑜伽后弯体式中，找到胸椎的延展
敲黑板划重点！转动骨盆，延展胸椎。做到这2点，来个无伤害无挤压的后弯。
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