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瑜伽舞王式应该怎样练习

发表时间：2024-08-21 15:35:19 来源：网友投稿

作为拍照专用体式，舞王式受到很多伽人的青睐。但是很多初学者表示，舞王式手抓不到脚，该怎么办？今天，给大家推荐几个超级好用的辅助方法，借助辅具，自己在家就可以练习！

01、辅具：瑜伽椅、毛毯、伸展带

椅子靠背上垫毛毯吸气脊柱延展，呼气屈膝脚跟靠近臀部，伸展带套住脚背手臂上举，向后抓住瑜伽带吸气脊柱延展，胸腔打开呼气大腿面向上抬，小腿指向天花板配合呼吸，慢慢将手移动至脚。

02、辅具：伸展带、墙壁

站立在门框之间，吸气脊柱延展呼气屈右膝，脚跟找臀部慢慢将大腿面上抬，小腿贴在墙壁上脚背套伸展带，脚尖指向正上方吸气，手臂上举扶墙指尖向上找天花板，伸展腋窝屈肘向后，手抓伸展带大臂内夹，身体后弯，慢慢将手移向脚在舞王式中，要先延展再后弯，以免出现折腰，引起腰痛；同时上方大腿要收紧上提，再拉动脚靠向手，给膝盖窝创造空间。

要想舞王式抓脚，练习前的热身也很关键，分享一套舞王式练习前的热身序列，帮助更好地灵活胸腰椎，打开肩部和胸腔。瑜伽不是一日之功，坚持练习，一切都会水到渠成。

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