怎样练习瑜伽的核心力量

发表时间：2024-08-21 15:35:28 来源：网友投稿

练瑜伽加强核心的练习很重要!尤其是瑜伽久了，会发现核心的地位会越来越重要，因为几乎所有的高难度体式，都需要核心的参与。但是对于一些瑜伽老鸟来说很多加强核心的体式已经没有太多的挑战性。

今天小编想给大家推荐，5个经典有效的加强核心的体式及变体，瑜伽老鸟如果觉得不够虐，可以直接尝试变体，重复练习，腹部更酸爽。

1、虎式及变体

跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面，将右腿向后向上抬起，左手向前伸展，保持5-8个呼吸，屈右膝，屈左手肘，在躯干前方相互靠拢，保持5-8个呼吸。

2、斜板式及变体

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，呼气，双手推地，进入斜板式，保持5-8个呼吸，屈手肘慢慢向下，大臂平行地面，抬右腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、斜板式

从板式开始将右腿靠近右大臂外侧，保持5-8个呼吸，将右膝靠近右手臂内侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、仰卧上身腿及变体

仰卧在垫面上，双腿伸直，抬胸腔向上，双手伸直，抬右腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧，在以上练习的基础上，躯干靠近右大腿，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、船式及变体

坐立在垫面上，躯干微微向后，抬起双腿向上，靠近腹部，双手臂伸直，保持5-8个呼吸，躯干、双腿慢慢的向后向下，双手臂向两侧打开，保持5-8个呼吸。

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