瑜伽头倒立式有哪些好处

发表时间：2024-08-21 15:35:39 来源：网友投稿

头倒立直接让你体验到什么是瑜伽心，他甚至说，在你双脚离地升入空中的那一瞬间，二元性就从你的生命中消失了。一般来说每次练习中只做一次就够了，不要贪婪。

避免头倒立练习的情况

高血压颈椎病，心脏病，背痛。如果正犯头痛或偏头痛，也不要做这个姿势。如果你有低血压不要把它作为练习的一个姿势。女士在月经期也不要做，以免干扰正常的自我清洁程序。

头倒立辣么好，但是初学者不要急于求成，先对瑜伽体式的正位有基础的了解，练习一段时间瑜伽之后，再在老师指导下练习。当可以做头倒立后，你会发现，其实，你的头倒立还可以做得更加稳定，总是还有更多的空间去调整!

如何正确练习头倒立?

1.根基稳定

双手互抱手肘，量好距离，双手十指交扣。

2.肩膀上提

头放在地面这时，肩膀要上提有力，不要向前塌下来。

3.保持背部一条直线

双脚踩地臀部抬高，让臀部来到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力。

4.不要利用惯性往上跳

弯曲一边腿膝盖向下，找胸腔，不要向上打开，不要用惯性向上跳，容易向后倒，而是保持核心启动，膝盖下沉，抬起另外一只脚离地，不要着急伸直双腿，现在这里稳定住。

5.稳定肩膀、腹部有力

上去之后手肘不要撇开，保持一开始的距离，手臂有力，肩膀上提，腹部内收，背部饱满。

6.稳定髋部、不要塌腰突肋骨

如果腹部没力，髋部向后太多，腿就会向后走来找到平衡，身体呈香蕉状，要腹部内收，髋部摆正，双腿有力并拢。

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