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怎样才能在瑜伽下犬式中白保持大臂外旋

发表时间：2024-08-21 15:35:57 来源：网友投稿

如何在瑜伽「下犬式」中保持大臂外旋？这些细节要知道，关注在做下犬式的时候，容易大臂内旋，导致肩膀颈椎有压力紧张，让下犬式变得更加困难。同学们应该听过大臂内旋，小臂外旋这样的口令，今天我们来详细讲讲如何保持大臂外旋。

-第1步-

金刚坐手臂往两侧打开掌心朝下，然后转动掌心朝上，转动大臂向外，转动肩头向后，大拇指指向后面，让肩胛骨下沉，脖子根部放松，感觉到脖子和耳朵周围更多的空间。

-第2步-

然后保持大臂外旋向后，胛骨下沉，转动手腕，让手掌心朝下。

-第3步-

保持手臂的这个动作，然后把手臂来到正前方，保持大臂骨向后插回肩关节窝，让肩膀稳定方正。

-第4步-

双手在前方撑地，手指展开，食指和大拇指根部和手指腹往下压实地面，脚趾踩地，双腿伸直，来到下犬式的过程中，要保持大臂外旋，肩膀展开，此时你会发现身体没那么紧张，会更加放松，特别是肩膀，如果觉得肩膀紧张，可以把肩膀向前向上提一些，而不是靠近大腿，保持肩胛骨在背部展平，脖子和脊柱一条直线，让能量流动，如果腿后侧太僵硬，随时可以弯曲膝盖，让脊柱延展拉长，让下背部和腿部更加舒适。

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