为什么瑜伽前驱体式一直做不好

发表时间：2024-08-21 15:36:29 来源：网友投稿

说到瑜伽很多人想起的**体式就是前屈，如站立前屈，坐立前屈，或者各种前屈的变体都有几十个以上。大家可能好奇，为什么前屈的体式这么多呢？因为前屈是非常基础的体式，你在很多其他体式上都能找到它的影子，虽然前屈看似基础，但是很多人在做前屈系列的时候总会感觉腰或肩都不舒服。

瑜伽前屈做不好，很有可能是因为你只摆了个样子！并没有从正位的原则出发。

山式站立双脚并拢（或双脚分开髋宽）

双手扶髋转动骨盆，从髋部折叠

让坐骨来到脚跟上方，保持背部凹陷

双手指尖点地

有高、低血压者请不要停留太久

没有延展脊柱，没有转动骨盆

着急让额头碰小腿

从髋而不是腰部向前向下折叠

前屈体式找到小腿，大腿后侧，臀部和下背部的延展，学会转动骨盆，才能做好前屈。

初学者可微屈膝，先让腹部找向大腿，后腿肌不断往上拉，然后再慢慢伸直双腿。

在前曲体式中，腹部器官受到挤压。这对于神经系统有种独特功效：当这些器官放松时，前脑变得镇静，而流向整个脑部的血流量也得到调整。交感神经系统得到休息，从而使脉搏变缓，血压下降。感官的压力消除了，官能也放松了。肾上腺也缓和下来，并且能更有效地运作。

同理站立前屈，坐立前屈，双角式，加强侧伸展等从髋部折叠的动作，注意不要从腰椎开始折叠代偿，练瑜伽，正位很重要！这样你的练习会少走弯路。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！