在家有哪些适合瑜伽初学者练习的体式
发表时间：2024-08-21 15:37:32
来源：网友投稿
初学瑜伽的伽人们，经常不知道自己在家可以练些什么体式。今天分享10个简单易学的体式，在家也可以练起来，大家试一试吧！
1、山式
站立双脚并拢、双腿伸直
脊背延展向上，胸腔打开
头顶指向天空，正视前方
手臂放于体侧，掌心朝内
整个身体垂直于地面
双肩放松停留5-8轮呼吸
2、幻椅式
山式双脚并拢或同肩宽
手臂上举双手掌心相对同肩宽
呼气收腹屈髋屈膝、臀部向后向下
背部延展胸腔打开，肩颈放松
停留5-8轮呼吸
3、树式
山式双手扶髋，重心移至左脚
屈右膝右脚踩于左腿内侧
手臂举过头顶，双手合十
脊背延展向上，双肩放松
收腹停留5轮呼吸换反侧
4、三角式
山式手扶髋双脚打开略比一腿短
右脚转脚尖向右，右大腿外旋
左脚尖内扣双腿伸直
手臂侧平举五指打开掌心朝下
呼气上身延展、向右向下
右手放于右脚旁或右腿上
左手臂向天空延展
肩颈放松胸腔打开朝正前方
看天空停留5轮呼吸换反侧
5、战士1
双脚打开略比一腿长
右腿屈膝90度，脚尖与膝同向
左腿伸直脚尖内扣
上身向右脊柱延展向上
手臂上举食指相贴、其余四指交扣
双肩放松停留5-8轮呼吸换反侧
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