瑜伽练习手臂粗怎么办

发表时间：2024-08-21 15:37:40 来源：网友投稿

相信很多女性都有这样的同感，手臂是很容易积脂肪的部位，尤其是有拜拜袖的女性深有此感。手臂长期得不到锻炼就会在上臂造就松弛的赘肉，还会前后摇晃。小编今天给大家推荐几招超好用的瑜伽动作，专门对付手臂上顽固赘肉，一起学起来吧～

减手臂的瑜伽一：屈臂式

减肥瘦手臂

1：上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2：吸气，两肘弯曲，首部呈直角。再吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。重复做12次。12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

减肥功效：手臂太平，向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条

减手臂的瑜伽二：椅上肩臂式

瘦手臂健身

1：坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。

2：左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。

3：还原，换手再做一次

4：左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做

5：还原，换手再做一次。

瘦身功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，美化手臂线条；促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节。

瘦手臂瑜伽

注意事项

减肥小贴士：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加联系效果。

瘦身小贴士：联系步骤4时，初学者双手若无法在背后互相握住，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强。解除肩颈僵痛三分钟即可奇效。

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