如何借助瑜伽球来做轮式瑜伽

发表时间：2024-08-21 15:37:52 来源：网友投稿

瑜伽轮式可以帮助你伸展大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀，当你的身体感觉很僵硬的时候，我们就可以来缓解疼痛，而且还能协调你的腿部和背部。利用瑜伽球来做瑜伽轮式，可以充分的利用球的曲线，给你做轮式动作的支撑，你可以感受到身体无限的延伸，帮助抚摸你的脊椎！下面我们来详细的了解如何用瑜伽球来练习瑜伽轮式吧！

1、首先我们要选择一个合适的位置，防止受伤，然后坐在球上，双脚向前移动，弯曲你的膝盖直到下背部和球接触即可。

2、伸开你的双腿，用手掌抵住球作为支撑，慢慢放低你的身体，把它放在整个球上，等到你的身体到位之后，伸开你的双手，把你的手掌放在地上。保持这个动作1分钟，正常呼吸，放松的时候慢慢的吸气呼气。

瑜伽球4大健身效果

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个不稳定的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球运动有很强的趣味性，不仅是做轮式瑜伽需要它，还有其他的运动也可以用到瑜伽球。如果你家也有瑜伽球的话，不如拿出来一起练习吧。

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